วิ่ง เพื่อลดความอ้วน แบบไหนถึงถูกต้อง การออกกำลังกาย Tip&Trick การดูแลสุขภาพ วิ่งเพื่อลดความอ้วน

วิ่ง เพื่อลดความอ้วน แบบไหนถึงถูกต้อง

อย่างที่รูกันดีว่า การวิ่ง ลดความอ้วน ได้ คนที่เป็นนักวิ่งหรือเป็นนักกีฬามักรู้สึกว่าดีกว่าถ้าวิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานประสานกัน หัวใจทำงานเต็มที่ เลือดสูบฉีด และเหงื่อออกมาก จะเผาผลาญพลังงาน ได้มากกว่าการวิ่งเอื่อย ๆ ซึ่งก็เป็นความจริงหากมองถึงผลระยะสั้น

แต่การวิ่งให้เร็วเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการแข่งขันวิ่งมาราธอน แต่หากจุดประสงค์คือการวิ่งลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

วิ่ง เพื่อลดความอ้วน แบบไหนถึงถูกต้อง การออกกำลังกาย Tip&Trick การดูแลสุขภาพ วิ่งเพื่อลดความอ้วน
วิ่ง เพื่อลดความอ้วน แบบไหนถึงถูกต้อง

– วิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะของตัวเอง รับรองว่าลดความอ้วนได้แน่นอน

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ลดความอ้วน สบายกระเป๋า แถมยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แม้กระทั่งคนที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ ก็ยังสามารถเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพและวิ่งเพื่อลดน้ำหนักได้  หากเปรียบเทียบประสิทธิภาพระหว่างคนที่ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งลดน้ำหนัก ด้วยการอดอาหาร หรือเล่นกีฬาอย่างหนักจะพบว่าคนที่เลือกการ วิ่งลดน้ำหนัก จะประสบความสำเร็จมากกว่าแต่การวิ่งลดน้ำหนักจะเห็นผลได้ก็ต่อเมื่อคุณเปิดใจและได้ทำความเข้าใจหลักการวิ่งอย่างถูกวิธี

การวิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะ ไม่รู้สึกหอบเหนื่อย จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี ผิดกับการวิ่งเร็วจนหายใจแทบไม่ทันที่ให้ผลตรงกันข้าม กระบวนการเผาผลาญของร่างกายซึ่งเปลี่ยนไขมันสะสมเป็นพลังงานต้องอาศัยออกซิเจน ยิ่งออกกำลังกาย ร่างกายก็ได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น เมื่อไขมันแตกตัว กล้ามเนื้อที่กำลังใช้งานด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานจนหมด แต่ถ้าเป็นการวิ่งเร็วในระยะสั้น หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบนันคาร์ดิโอ (non-cardio) ร่างกายจะดึงเอาน้ำตาลในกระแสเลือด ซึ่งเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ทันที

วิ่ง เพื่อลดความอ้วน แบบไหนถึงถูกต้อง การออกกำลังกาย Tip&Trick การดูแลสุขภาพ วิ่งเพื่อลดความอ้วน
วิ่ง เพื่อลดความอ้วน แบบไหนถึงถูกต้อง

– เสื้อผ้าก็ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ลดความอ้วน ได้

การเลือกเสื้อผ้าสำหรับการวิ่ง โดยเฉพาะคนที่ต้องการวิ่งลดความอ้วน  ควรคำนึงถึงอัตราการเผาผลาญไขมันมากกว่าเรื่องอื่น ไขมันในร่างกายจะเผาผลาญได้ดีที่สุดเมื่ออุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส เพราะเอนไซม์ไลเปส (lipase enzyme) ซึ่งมาจากตับอ่อนคอยย่อยไขมันให้เป็นกรดไขมันและกลีเซอรอล จะทำหน้าที่ได้ดีที่สุด ถ้าอุณหภูมิลดลงหรือเพิ่มมากกว่านี้ เอนไซม์ชนิดนี้จะทำงานแย่ลง ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญไขมันลดลง

แต่การสวมเสื้อผ้าหนา ๆ ขณะวิ่งลดความอ้วนเพื่อทำให้เหงื่อออกมาก ทำให้ร่างกายขาดน้ำและสูญเสียพลังงานที่จะนำไปใช้ในการเผาผลาญไขมันอีกทั้งยังทำให้ปริมาณน้ำในเลือดลดลง ความดันโลหิตต่ำ เลือดไปเลี้ยงกระเพาะอาหารและสมองลดลง เป็นเหตุให้เกิดอาการหน้ามืด ปวดศีรษะ ทำให้แผนการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งไปไม่ถึงเส้นชัย

วิ่ง เพื่อลดความอ้วน แบบไหนถึงถูกต้อง การออกกำลังกาย Tip&Trick การดูแลสุขภาพ วิ่งเพื่อลดความอ้วน
วิ่ง เพื่อลดความอ้วน แบบไหนถึงถูกต้อง

ขอบคุณภาพประกอบ : health.kapook.com

#การออกกำลังกาย #Tip&Trick #การดูแลสุขภาพ #วิ่งเพื่อลดความอ้วน