ปฏิเสธไม่ได้จริง ๆ ว่าในปัจจุบันนี้ มีคนที่พบปัญหาเรื่องสัดส่วน มากมายเรียกได้ว่าเป็นปัญหาที่เจอกันแทบจะทั้งโลก ในสื่อออนไลน์มีข้อมูลเรื่องการ ลดความอ้วน มากมายหลายวิธีด้วยกัน แต่จะมีทางไหนที่สามารถช่วยให้การลดความอ้วน เป็นไปในทางที่ถูกต้อง และเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดต่อร่างกาย
– ลดความอ้วน ต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย
การลดน้ำหนัก ลดความอ้วนที่ได้ผลดีที่สุด คือ การควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย หากทำเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งมักไม่ได้ผลดี ซึ่งการควบคุมอาหาร ที่แนะนำ คือ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ลดปริมาณในแต่ละมื้อลง โดยเฉพาะมื้อเย็น ควรกินเป็นอาหารเบา ๆ พลังงานต่ำ ไม่ควรอดอาหารเป็นมื้อ ๆ เพราะจะทำให้หิวและกินมากขึ้นในมื้อต่อไป
คนที่กำลังลดความอ้วน แนะนำว่าให้ใช้หลัก หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงหนักมื้อเย็น ควรเน้นกินผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เลือกกินอาหารที่ใช้วิธีนึ่ง ต้ม อบ แทนการผัดหรือทอด และหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ไขมัน และน้ำตาล เช่น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม น้ำหวาน ไอศครีม ช็อคโกแลต ขนมหวานต่าง ๆ ผลไม้หวานจัด ในการควบคุมอาหารในปัจจุบัน มีหลากหลายวิธีให้ทำตาม
ซึ่งทางที่ดีควรคำนวณปริมาณพลังงานที่ใช้ต่อวัน แล้วกำหนดสัดส่วนอาหารที่จะกินในแต่ละมื้อร่วมกับออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายในคนอ้วน ควรเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่จะให้ได้ผลดีควรออกกำลัง 45 นาทที ถึง 1 ชั่วโมงทุกวัน หากน้ำหนักมาก ควรหลีกเลี่ยงการวิ่ง หรือกระโดด ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาเรื่องข้อเข่า ข้อเท้าได้
การออกกำลังกายเพื่อความกระชับ คือ กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้น ๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าหนึ่ง ๆ หลาย ๆ ครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้น ๆ เป็นเวลานาน ๆ ทำให้เกิดอาการล้า และตึงของกล้ามเนื้อ เช่น วิธีออกกำลังกาย ที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างร่างกาย หรือเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน วิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ให้เหมาะกับร่างกาย อายุ และความต้องการด้วย นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลง เสริมสร้างความแข็งแรงของ หัวใจและปอดแล้ว ยังช่วยยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกาย ให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ค่อย ๆ เริ่มทำช่วงที่ว่างก็ได้ พอทำได้แล้วก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญคืออยากให้ทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์
ขอบคุณภาพประกอบ : sanook.com
#การออกกำลังกาย #TipTrick #การดูแลสุขภาพ #เทคนิคลดความอ้วน
