มีหลายคนมาก ๆ ที่พยายามจะลดน้ำหนัก และสิ่งแรกที่เขาจะทำคือ การสมัครเข้าใช้บริการในโรงยิม แต่เราไม่จำเป็นต้องเข้าโรงยิมเพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายเสมอไปหรอก และเราสามารถเห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนัก ที่ดีกว่าจากกิจกรรมที่เราชอบอย่างการว่ายน้ำได้
– ลดแรงกระแทก ระหว่างการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก
การว่ายน้ำ ไม่ได้เป็นแค่เพียงวิธีหนีจากอากาศร้อนเท่านั้น มันยังเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนัก ที่ดีมากที่สุดอีกด้วย รู้หรือไม่ว่า การว่ายน้ำจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนัก ได้มากพอ ๆ กันกับการวิ่ง แต่เราสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเจอกับแรงกระแทก ซึ่งมันจะส่งผลดีต่อคนที่มีอาการบาดเจ็บหรือมีอาการเจ็บข้อต่อ หากเราเคยใช้เทคนิคการว่ายน้ำแบบเดิม ๆ มาตลอด
มันก็เหมือนกับมีการจำกัดความสามารถของร่างกาย เราจะต้องยอมทิ้งความสบาย แล้วหาทางดัดแปลงการฝึกซ้อมของเรา แบบนี้จะช่วยให้เราได้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนที่ไม่เคยได้ถูกใช้มาก่อน ซึ่งจะทำให้ได้เห็นผลลัพธ์จากการฝึกซ้อมที่ดีขึ้น เพื่อที่จะลดน้ำหนัก ยิ่งมีการออกกำลังกายมากก็ยิ่งดีต่อเรา ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีการใช้อุปกรณ์รวมไปถึงการว่ายน้ำ ให้เริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำวันละ 15-20 นาทีไปก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาการซ้อมไปจนถึง 30 นาที ขึ้นอยู่กับความฟิตของเรา
ถ้าหากเราพึ่งจะเริ่มซ้อมว่ายน้ำใหม่ๆแล้วเราหักโหมใช้ความเข้มข้นในการซ้อมมากเกินไป อาการปวดและเมื่อยกล้ามเนื้อจะทำให้เราต้องหยุดซ้อมไปได้ การซ้อมว่ายน้ำบ่อย ๆ เพื่อลดน้ำหนักนั้น ก็เหมือนกันการออกกำลังกายแบบอื่นๆที่มีผลดีต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจ ตั้งนั้นควรตั้งเป้าว่าจะซ้อมให้ได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์
ไม่ว่าเราจะใช้โปรแกรมการลดน้ำหนัก แบบไหน ยังไงเราก็ต้องมีการใช้แคลอรี่ให้มากกว่าที่เรารับเข้ามา ถ้าหากเราอยากลดน้ำหนักสักโลสองโลละก็ ยังไงเราก็ต้องมีการจัดอาหารเสียใหม่ และต้องระวังด้วย เพราะการว่ายน้ำนั้นจะมีการใช้พลังงานเยอะมาก ดังนั้นเราจึงต้องเติมพลังงานด้วยอาหาร และความเย็นของน้ำในสระยังจะทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้นแบบจริงจังด้วย ถ้าหากรู้สึกอยากอาหารมากขึ้นกว่าเดิม ก็ให้เราใส่ผักเข้าไปในจานมากขึ้น ดื่มโปรตีนเช็ค และหลีกเลี่ยงการทานขนม เพราะการคุมอาหารที่ทานเข้าไปก็ยังคงเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้การ ลดน้ำหนัก ได้ผลมากยิ่งขึ้น
ขอบคุณภาพประกอบ : thaihealth.or.th
#การออกกำลังกาย #TipTrick #การดูแลสุขภาพ #ลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ
