การออกกำลังกาย คือการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ ที่ช่วยทำให้เกิดผลดีต่อระบบร่างกายภายใน และยังทำให้สัดส่วนภายนอกกระชับ แถมยังสามารถช่วยต้านโรคภัยได้เป็นอย่างดี โดยเราจะแบ่งการออกกำลังกายเป็น 3 ประเภทหลัก จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่า
1. Strength Training
เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกกร้ามเนื้อ อย่างที่เราทราบกันดีว่า เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ จะเสื่อมสมรรถภาพลงตามอายุที่เพิ่มขึ้นทุกปี ฉะนั้นการฝึกกล้ามเนื้อจึงเป็นเรื่องสำคัญ ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่สูญเสียได้ โดยคุณอาจจะใช้อุปกรณ์ อย่างเช่น เวทหรือดัมเบล ที่มีน้ำหนักเบา ประมาณ 0.5 -1 กิโลกรัม เพื่อช่วยในการฝึกท่าออกกำลังกายต่าง ๆ
2. Aerobic Exercise
เป็นการออกกำลังกายที่หลาย ๆ คนชื่นชอบมาก ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายทุกส่วน ช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและหายใจดีขึ้น และสำหรับใครที่ต้องการจะลดน้ำหนัก การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกายได้ดีมาก ๆ ผอมไว แถมยังสนุกอีกด้วย ควรทำอย่างน้อยวันละ 30 นาที รับรองว่าเห็นผลแน่นอน
3. Balance Exercise
การออกกำลังกายประเภทนี้ ถ้าแปลเป็นภาษาไทย คือ การออกกำลังกายเสริมทรงตัว เหมาะสำหรับผู้ที่เสียระบบการทรงตัวของร่างกาย เช่น การยืนขาเดียว การฝึกเดินทรงตัว ท่าเดินต่อเท้าเป็นเส้นตรง ทั้งหมดนี้ ถือว่าเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการหกล้ม ซึ่งเป็นสาเหตุของผู้สูงอายุส่วนใหญ่
– ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
- ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
- ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ส่วนใหญ่จะออกมาในรูปแบบเหงื่อ และปัสสวะ
- ลดความเครียดของร่างกาย ที่อาจจะก่อให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมาทีหลัง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ
- ช่วยลดไขมันในเลือด กระดูก และข้อต่อทุกส่วนของร่างกาย ทำงานได้ดี มีประสิทธิภาพ
- กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดี สามารถสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้อย่างทั่วถึง
– เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายมากที่สุด ?
เวลาที่ออกกำกังกายได้ดีมากที่สุด คือเวลาเช้า ตั้งแต่ 06.00-09.00 น. เป็นเวลาที่สภาพอากาศค่อยข้างดี มีมลภาวะน้อย แต่สำหรับบางคนที่ทำงาน ก็อาจจะไม่มีเวลามากพอ คุณก็สามารถออกตอนเย็นได้ ในช่วงเวลา 16.00-18.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ระบบกล้ามเนื้อมีการหยืดหยุ่นจากในตอนกลางวันแล้ว ทำให้ช่วงเวลานี้เหมาะสมมาก ๆ ในการออกกำลังกาย
ทิ้งท้าย
หวังว่าเพื่อน ๆ คงจะได้ความรู้จากบทความนี้ไม่มากก็น้อย ทางทีมงานขอให้คุณมีความสุขกับการออกกำลังกายนะคะ รับรองว่าถ้าทำเป็นประจำ สม่ำเสมอ ทุก ๆ วัน คุณจะกลายเป็นคนที่มีสุขภาพกายและใจดีแน่นอน !
#การออกกำลังกาย #TipTrick #การดูแลสุขภาพ #ออกกำลังกายดีอย่างไร
