สุขภาพดีไม่มีขาย หากอยากได้ต้องปฏิบัติเอง ในเรื่องสุขภาพ หากอายุมากขึ้นเรื่อยๆสุขภาพร่างกายของเราก็จะถดถอยลงไปเรื่อยๆเช่นกัน รวมถึงระบบต่างๆในร่างกายของเราด้วย ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบประสาท ฯลฯ ซึ่งระบบต่างๆเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพของเราให้แข็งแรง แต่สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือว่ามีเวลาน้อย แต่ห่วงใยและอยากใส่ใจสุขภาพตัวเองให้มากยิ่งขึ้น
วันนี้เรามีวิธีในการออกกำลังกายง่ายๆ เช้าเย็น โดยประหยัดเวลา แถมยังช่วยให้สุขภาพนั้นดีขึ้นได้อีกด้วย
– วิธีในการออกกำลังกายง่าย ๆ ประหยัดเวลา
- เริ่มจากการกายบริหารหลังตื่นนอนเลย ให้เรากระตุ้นร่างกายให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าก่อนไปอาบน้ำตอนเช้า โดยเริ่มจากการบริหารต้นคอ หันซ้าย-ขวา เพื่อผ่อนคลายความตึงของเส้นเอ็น จากนั้นบริหารต้นแขนโดยการแกว่งแขนไปมา 15-20 รอบ จากนั้นหมุนหัวไหล่เข้าและออก 15-20รอบเป็นต้น บริหารต้นขาโดยการยืดเหยียดขาแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากตื่นนอนได้เป็นอย่างดี
- สำหรับใครที่ต้องทำงานอยู่ในออฟฟิศตลอดทั้งวัน แนะนำว่าให้หาเวลาลุกยืน เดินไปมาให้บ่อยขึ้นกว่าปกติ ไม่ควรนั่งติดเก้าอีกเป็นเวลานานๆ จะทำให้เราเป็น office syndrome ได้ เพื่อลดอาการปวดหลัง ปวดบ่า สะบัก รวมไปถึงต้นคอ การเปลี่ยนอริยะบทก็สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณได้ขยับขยาย ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
- การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆในระหว่างวันทำงานก็สามารถ ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกาย กระตุ้นกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เช่น การเดินขึ้นลงบันไดให้บ่อยขึ้น แทนการใช้ลิฟท์ จะช่วยให้คุณได้เหงื่อมากขึ้น ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัวระหว่างวันทำงานนั่นเอง
- การทำงานบ้านก็เป็นการออกกำลังกายอีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับสาวๆที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย เลือกทำงานบ้านเบาๆหลังกลับมาจากที่ทำงาน เช่นการปัด กวาด เช็ด ถู ดูแลความสะอาดบ้านก็ถือเป็นการยืดเส้นยืดสายและออกกำลังกายได้เช่นกัน
นอกจากนี้ ในช่วงก่อนนอน หลังจากที่เหนื่อยล้าจากการทำงานมาตลอดทั้งวันแล้ว ให้คุณยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้า ให้ผ่อนคลายลง สามารถยืดเหยียดได้ทุกส่วนของร่างกาย เช่น แขน ขา ต้นคอ เป็นต้น พร้อมกับการทำสมาธิหายใจเข้าออก ลึกๆก่อนเข้านอน
วิธีเหล่านี้ก็สามารถช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายแบบเบาๆอย่างสม่ำเสมอในทุกๆวัน แต่ถ้าหากวันไหนมีเวลา หรือเป็นวันหยุด คุณก็สามารถออกไปวิ่งหรือเข้าฟิตเนสเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นได้
#การออกกำลังกาย #TipTrick #การดูแลสุขภาพ #ทริคออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา
