จริง ๆ แล้วถ้าเราอยากจะมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้น ก็ไม่ต้องทำอะไรให้ยุ่งยาก ไม่ต้องไปคำนวณอะไรให้วุ่นวาย ไม่ต้องรอรูปแบบไดเอตจากใคร ให้เริ่มง่าย ๆ เริ่มกินอาหารที่มาจากธรรมชาติเพิ่มขึ้นในทุกมื้อ เน้นอาหารจำพวกโปรตีน ผักหลากหลายสี และข้าว ธัญพืช หรือถั่ว และลดการกินน้ำตาลหรืออาหารที่แปรรูป ควรเลือกรสชาติของอาหารธรรมชาติให้อร่อยถูกปาก ควบคู่กับการไปเคลื่อนไหวร่างกาย
หรือออกกำลังกายให้มีความเหนื่อยหอบหายใจลำบากขึ้นกว่าปกติ ทำต่อเนื่องกันให้ได้วันละ 30-60 นาที อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่ออาทิตย์ แล้วนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าทำแบบนี้สม่ำเสมอ ทำได้ดีในทุก ๆ วัน ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัก ออกมาดีอย่างแน่นอน โดยเฉพาะ คนอ้วน
– ทำอย่างไรไม่ให้โยโย่ ลดน้ำหนัก ได้อย่างยั่งยืน
ถ้า ไม่อยากเป็นคน ลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่ ที่ร้อยละ 90-95 ล้มเหลวจากการ ลดน้ำหนัก คือไม่สามารถรักษาน้ำหนักที่ลดลงมาได้ แล้วน้ำหนักก็เด้งกลับเท่าเดิม คือทุกอย่างเหมือนเดิมน้ำหนักก็เช่นกัน ถ้าเราไม่อยากล้มเหลวแบบนั้น สิ่งที่ควรทำต้องเริ่มจากอะไรบ้าง อันดับแรกที่จะทำให้ได้เห็นผลและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน คือ “คนอ้วน” ต้องปรับพฤติกรรมการกิน!
โดยมากินอาหารที่มาจากธรรมชาติเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ข้าว ธัญพืชต่างๆ และต้องหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณการกินอาหารแปรรูปหรืออาหารที่ปรุงแต่งขึ้นมาใหม่ อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งก็เป็นเบสิกที่ปกติของการลดน้ำหนัก แต่ถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ควบคู่กับการได้รับพลังงานน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออกไป
ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตประจำวันของคนทั่วไป หรือคนออกกำลังกาย ยิ่งสำหรับคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักหรือไขมันด้วยแล้ว โภชนาการเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสําคัญเป็นอันดับแรก โดยหลักการลดน้ำหนักของ คนอ้วน และ คนผอม ก็ถือว่าไม่แตกต่างกัน เพราะการลดน้ำหนักหรือไขมันจะเป็นหลักการเดียวกัน คือ รับพลังงานเข้ามาจากการกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออกไปในแต่ละวัน
แต่ยิ่งไขมันมีน้อยลงเท่าไร ความยาก วินัย และรายละเอียดในการลดไขมัน ก็จะเพิ่มขึ้น อีกหนึ่งสิ่งสำคัญคือการสังเกตุตัวเอง การลดน้ำหนังที่ราคาถูกที่สุด คือการศึกษาข้อมูลให้แน่ชัด และปรับพฤติกรรมของตัวเอง โดยไม่ต้องไปเสียเงินจ้างเทรนเนอร์แพง ๆ อีกต่อไป
ภาพประกอบ : women.mthai.com
#การออกกำลังกาย #TipTrick #การดูแลสุขภาพ #เทคนิคการลดน้ำหนัก
