– อยากลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ดียังไง
ในการลดน้ำหนักของแต่ละคนก็จะมีวิธีที่ไม่เหมือนกัน อย่างเช่นบางคนเลือกที่จะลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารโดย สูตรต่างๆ เช่น การควบคุมการทานอาหารแบบ Keto การควบคุมการทานอาหารแบบIF หรือการควบคุมการทานอาหารแบบCD ก็มีกันอยู่ทั่วไป แต่ถ้าบางคนนั้นเลือกที่จะลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายแล้วนั้น การออกกำลังกายก็จะแบ่งออกเป็นหลายอย่างหลายประเภทเลยทีเดียว โดยส่วนใหญ่แล้ว การลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายจะถูกแบ่งออกเป็น 3 อย่าง อย่างเห็นได้ชัดเลย คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง และ การออกกำลังกายแบบเล่นกีฬา
– เป้าหมายของการลดน้ำหนัก…ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ ดียังไง
ซึ่งคนส่วนใหญ่จะเลือกผสมกันมากกว่าที่จะเล่นแบบอย่างเดียว เช่น ลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งผสมกับการออกกำลังกายแบบการเล่นกีฬา หรือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอผสมกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ก็มีอยู่เหมือนกัน แต่ส่วนใหญ่ที่ผมพบเห็นก็จะนอนห้อง 3 อย่างนี้คือ คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และกีฬามาผสมผสานซึ่งกันและกัน โดยอาจจะแบ่งเป็นว่า จันทร์ พุธ ศุกร์จะเล่นเวทเทรนนิ่ง อังคารกับพฤหัสบดีจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เสาร์อาทิตย์ก็เล่นกีฬา หรือภายใน 1 วันก็สามารถแบ่ง 3 อย่างนี้ออกได้คือ ตื่นมาตอนเช้าก็ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็ว
ส่วนตอนเย็นก็ลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายโดยการเล่นเวทเทรนนิ่ง วันต่อมาในช่วงสายๆ ก็จะลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ส่วนตอนเย็นก็ลดน้ำหนักโดยการเล่นกีฬา เช่น เล่นฟุตบอลกับเพื่อน เล่นบาสเกตบอล เล่นแบดมินตัน ว่ายน้ำ หรือจะเป็นการออกกำลังกายในร่มเช่น เทควันโด คาราเต้ หรือแม้แต่กระทั่งมวยไทยก็ได้เช่นกัน
– ลดน้ำหนักด้วยการกินแบบนี้…สามารถกินอะไรได้บ้าง
โดยส่วนใหญ่แล้วจากประสบการณ์ที่ผมเองได้พบเจอ ทั้งประสบการณ์ที่ตัวเองออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือแม้แต่คนรอบข้างที่เริ่มที่จะลดน้ำหนักเช่นกัน ในเวลาตอนเช้านั้นจะเหมาะสมกลับ การออกกำลังกายแบบ cardio เช่น การวิ่ง jogging หรือการเดินเร็ว เพราะบรรยากาศในช่วงเวลาเช้ามืดถือว่าเป็นบรรยากาศที่เหมาะกับการวิ่งออกกำลังกายหรือเดินเร็วเป็นอย่างมาก แดดไม่ค่อยมี มีลมพัดอ่อนๆเย็นสบาย หรือถ้าเราอยู่ตามหมู่บ้านแล้วนั้น ในหมู่บ้านส่วนใหญ่จะมีลานอเนกประสงค์จัดไว้ให้และในลานอเนกประสงค์นั้นก็จะมีเครื่องเล่นที่ใช้ลดน้ำหนักอยู่มากมายเช่นกันซึ่งบางอย่างก็สามารถนับได้ว่าเป็นการลดน้ำหนักแบบเวทเทรนนิ่งได้เลยเช่น เล่นหน้าท้อง เล่นกล้ามหน้าอก เล่นช่วงบริเวณต้นขาของเราได้
ตอนบ่ายๆ ก็สามารถไปใช้บริการฟิตเนสได้เหตุผลที่เลือกไปช่วงบ่ายๆ ก็เพราะว่าคนมันน้อย ไม่ต้องมาในช่วงคนแออัดให้เสี่ยงโควิด เราสามารถเล่นได้โดยที่ไม่ต้องคำนึงว่าจะมีใครต้องรอเราเล่นให้เสร็จหรือไม่ และหลังจากนั้นเราก็สามารถมาเล่นกีฬากับเพื่อนๆได้อย่างเต็มที่
ภาพประกอบ : freepik.com
#การออกกำลังกาย #TipTrick #การดูแลสุขภาพ #เทคนิคการลดน้ำหนักแบบต่างๆ
