<strong>ลดความหิว</strong> สิ่งสำคัญที่คนอยากลดน้ำหนักต้องทำให้สำเร็จ 

ลดความหิว สิ่งสำคัญที่คนอยากลดน้ำหนักต้องทำให้สำเร็จ

ความหิวเป็นตัวการร้ายที่ทำให้คุณนั้นลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่สำเร็จสักที เพราะเมื่อคุณรู้สึกหิวโหยขึ้นมาคุณจะไม่สามารถควบคุมตัวเองได้และรับประทานทุกอย่างตามความต้องการ ดังนั้นหากคุณสามารถจัดการกับความหิวของตนเองได้ก็เท่ากับว่าคุณสามารถลดน้ำหนักสำเร็จไปแล้วครึ่งหนึ่ง วันนี้เราจึงจะพาทุกคนมาดูเทคนิคการลดความหิวให้ทุกคนได้ลองทำตามกัน เปิดเทคนิคช่วยลดความหิวให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จง่ายขึ้นกว่าเดิม โปรตีน สิ่งสำคัญในมื้อเช้าที่จะช่วยลดความหิวได้ตลอดทั้งวัน หากคุณอยากลดความหิวได้ตลอดทั้งวันสิ่งที่มีความสำคัญมากที่สุดก็คือมื้อเช้านั่นเอง ยิ่งถามมื้อเช้าของคุณเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนยิ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานมากขึ้น ทำให้กินอาหารมื้อต่อไปได้น้อยลงกว่าเดิม ที่สำคัญยังสามารถลดไขมันสะสมภายในร่างกายได้อีกต่างหาก มีผลงานวิจัยพบว่าการรับประทานไข่เป็นมื้อเช้าติดต่อกันนาน 8 สัปดาห์จะมีน้ำหนักลดลงกว่า 65% แถมยังมีไขมันลดลงกว่า 16 เปอร์เซ็นต์อีกด้วย ยิ่งใครที่ออกกำลังกายยิ่งควรรับประทานเพราะมันจะสามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ดีในช่วงที่ลดน้ำหนักอีกต่างหาก  #การดูแลตัวเอง #สุขภาพ #ลดความหิว

<strong>น้ำมันมะกอก</strong> น้ำมันที่มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

น้ำมันมะกอก น้ำมันที่มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

บนโลกใบนี้มีน้ำมันที่ใช้ในการประกอบอาหารมากมายไม่ว่าจะเป็นน้ำมันที่ได้มาจากพืชหรือสัตว์ มีผลวิจัยเถียงกันไปมาว่าน้ำมันอะไรอันตรายกว่ากัน หากคุณไม่อยากปวดหัวกับเรื่องนี้เราขอแนะนำให้หันมารับประทานน้ำมันมะกอกเลย เนื่องจากมันเป็นน้ำมันที่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดจากน้ำมันทั้งหมดทั้งมวล สามารถรับประทานแบบไม่ปรุงร้อนก็ได้ หรือนำเอาไปปรุงอาหารก็ได้เช่นเดียวกัน จะมีประโยชน์อะไรบ้างไปดูกันเลย  รวมประโยชน์ที่จะได้รับจากการรับประทานน้ำมันมะกอก  น้ำมันมะกอก ตัวช่วยกำจัดรังแคเพิ่มความชุ่มชื้นให้หนังศีรษะ นอกจากประโยชน์ที่ได้จากการรับประทานแล้ว น้ำมันมะกอกยังสามารถช่วยกำจัดรังแคบนหนังศีรษะของเราได้อีกด้วย หากเรามีปัญหาหนังศีรษะแห้งจนกลายเป็นขุยและเกิดรังแคตามมา เราสามารถเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับหนังศีรษะได้ด้วยการนำเอาน้ำมันมะกอกมาทาบริเวณเส้นผมและหนังศีรษะบางๆ ให้ทั่ว หลังจากนั้นให้ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีถึง 20 นาที เสร็จแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นและแชมพู จากนั้นให้หวีผมเบาๆ เพื่อช่วยให้รังแคบนหนังศีรษะหลุดร่วงออกมา นอกจากรังแคจะหมดไปยังทำให้เส้นผมแข็งแรงไม่แห้งเสีย ดูเงางามและมีน้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย  #การดูแลตัวเอง #สุขภาพ #น้ำมันมะกอก

<strong>นาฬิกาชีวิต</strong> เมื่อร่างกายของเราใช้ชีวิตตามเวลาที่คุ้นชิน 

นาฬิกาชีวิต เมื่อร่างกายของเราใช้ชีวิตตามเวลาที่คุ้นชิน

ทราบหรือไม่ว่านอกจากนาฬิกาที่เราใช้ในการดูเวลาปกติทั่วไปแล้ว ร่างกายของเรายังมีสิ่งที่เรียกว่านาฬิกาชีวิตอีกด้วย มันเป็นวงจรระบบการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายของเราตั้งแต่ตื่นจนถึงนอนหลับ ไม่เว้นแม้กระทั่งในช่วงเวลาที่เรากำลังนอนหลับอยู่ก็ตาม หากเราใช้เวลาให้ถูกต้องตามจังหวะของร่างกายก็จะช่วยให้เรานั้นสุขภาพดีและแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม เราจะพาทุกคนไปดูกันว่านาฬิกาของร่างกายเราทำงานอย่างไรบ้าง เปิดเวลาของนาฬิกาชีวิตในแต่ละช่วงเวลา  ทำอย่างไรหากเราไม่ได้ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวิต  บางครั้งมันก็มีเหตุการณ์ที่ทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามนาฬิกาชีวิตอย่างเช่นการทำงานเป็นกะ แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะร่างกายของเราจะมีการปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่ในการใช้ชีวิตของเรา แต่ถึงอย่างนั้นมันก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอย่างที่ควรจะเป็นอยู่ดี หากเลือกได้เราอยากแนะนำให้ทุกคนใช้ชีวิตตามนาฬิกาของร่างกายก็จะดีที่สุด  #สุขภาพ #การดูแลตัวเอง #นาฬิกาชีวิต

<strong>น้ำเปล่าแช่มะนาว</strong> เครื่องดื่มที่หลายคนสงสัยว่าทำไปทำไม 

น้ำเปล่าแช่มะนาว เครื่องดื่มที่หลายคนสงสัยว่าทำไปทำไม

ปัจจุบันดูเหมือนว่าน้ำเปล่าธรรมดาทั่วไปจะไม่เก๋มากพอสำหรับการเสิร์ฟในร้านอาหารหรือตามคาเฟ่ ด้วยเหตุนี้เราจึงได้เห็นว่ามีหลายร้านมักเสิร์ฟน้ำเปล่าแช่มะนาว บางคนชื่นชอบเป็นอย่างมากถึงขั้นทำดื่มเองในบ้านก็มี แต่คนที่สงสัยว่าจะเอามะนาวไปแช่ในน้ำเปล่าทำไมก็มีเช่นเดียวกัน เราจึงจะพาทุกคนไปทำความรู้จักให้มากขึ้นกันว่าเครื่องดื่มดังกล่าวนั้นดีอย่างไรและอันตรายอย่างไรบ้าง  ทำความรู้จักกับน้ำเปล่าแช่มะนาว เพราะเหตุใดจึงได้รับความนิยม น้ำเปล่าแช่มะนาวหรือเลมอนนั้นสามารถเพิ่มรสชาติเปรี้ยวอมหวานให้กับน้ำเปล่าและช่วยเพิ่มกลิ่นหอมได้เป็นอย่างดี เมื่อดื่มเข้าไปแล้วจึงทำให้เรารู้สึกสดชื่นได้มากขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้ยังช่วยให้เรารู้สึกอยากจะดื่มน้ำเปล่าระหว่างวันมากขึ้นอีกด้วย การผสมมะนาวเข้าไปแบบฝานไม่ได้บีบจนเปรี้ยวจัดจะทำให้เราดื่มง่ายแถมยังได้รับวิตามินซีแบบสดใหม่อีกด้วย สามารถป้องกันหวัดได้เป็นอย่างดี ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง สามารถลดการเกิดปัญหาเลือดออกตามไรฟันได้อีกต่างหาก แต่อย่างไรก็ตามมีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับเครื่องดื่มชนิดนี้อยู่ไม่น้อยเช่นเดียวกัน บางคนเชื่อว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระและกากใยอาหารที่สามารถลดอัตราการย่อยอาหารในร่างกายของเราได้ ช่วยลดความอ้วนเนื่องจากสามารถลดการดูดซึมของน้ำตาลในเส้นเลือด เมื่อดื่มเข้าไปแล้วจึงทำให้รูปร่างดี ซึ่งในมะนาวนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระรวมไปถึงจากใยอาหารจริงทั้งในเกล็ด เนื้อ และเปลือก แต่คุณจะได้รับมันก็ต้องรับประทานมะนาวสดในจำนวนที่ไม่น้อยเลยทีเดียว ดังนั้นแค่การฝานมะนาวลงไปแช่อยู่ในน้ำเปล่าจึงไม่เพียงพอแต่อย่างใดและไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างที่กล่าวอ้าง บ้างก็ว่าการมีมะนาวอยู่ในน้ำจะช่วยเพิ่มความเป็นกรดที่สามารถกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี สามารถดีท็อกซ์ได้ ซึ่งความจริงทำได้แต่ก็แค่เล็กน้อยเท่านั้น  น้ำเปล่าแช่มะนาวอาจอันตรายมากกว่าที่คุณคิด  น้ำเปล่าแช่มะนาวอาจมีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นกว่าเดิมหรือได้รับวิตามินซี แต่ถึงอย่างนั้นมันก็เหมือนกับอาหารทั่วไปที่มีทั้งประโยชน์และโทษเช่นเดียวกัน การดื่มน้ำที่มีความเป็นกรดติดต่อกันเป็นประจำจะเข้าไปทำลายชั้นเคลือบฟันของฟันเราได้ ทำให้เกิดปัญหาฟันสึกกร่อนเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงในการฟันผุได้มากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย ที่สำคัญคือเราต้องมั่นใจว่ามะนาวนั้นจะต้องผ่านการล้างมาอย่างสะอาดหมดจดเป็นที่เรียบร้อยแล้ว เพราะเราฝานลงไปแช่ทั้งเปลือก หากไม่ได้ล้างก็อาจจะทำให้เราได้รับสิ่งตกค้างจากสารเคมีหรือยาฆ่าแมลงได้เช่นเดียวกัน  #การดูแลตัวเอง #น้ำเปล่าแช่มะนาว #การดูแลสุขภาพ

นอน<strong>ให้น้ำเกลือ</strong>ทำให้บวมจริงหรือไม่ ไปหาคำตอบกัน 

นอนให้น้ำเกลือทำให้บวมจริงหรือไม่ ไปหาคำตอบกัน

เวลาเจ็บป่วยเข้าโรงพยาบาลหากคุณได้ ADMIT หรือมีอาการหนักสิ่งแรกที่หมอจะสั่งก็คือให้พยาบาลเจาะสายน้ำเกลือนั่นเอง มันเป็นการนำเอาเข็มเจาะเข้าไปในเส้นเลือดของเราเพื่อให้น้ำเกลือผ่านทางสายเลือด ด้วยความที่มันเป็นน้ำแถมยังมีถุงขนาดใหญ่ เวลาเราป่วยเราก็นอนเฉยๆ หลายคนจะมองว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราได้น้ำเกลือเราก็มักจะมีอาการบวมหรืออ้วนอยู่เสมอ เราจึงจะพาทุกคนไปหาคำตอบกันว่าความจริงแล้วน้ำเกลือเป็นตัวการที่ทำให้เราตัวบวมขึ้นจริงหรือไม่  เพราะเหตุใดเราจึงต้องให้น้ำเกลือและมันทำให้เราบวมขึ้นจริงหรือ  สาเหตุที่ทำให้แพทย์ตัดสินใจให้น้ำเกลือกับผู้ป่วยนั้นเกิดจากการที่น้ำเกลือดังกล่าวเป็นน้ำเกลือในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นมันจึงสามารถไหลเข้าผ่านไปในกระแสเลือดได้เป็นอย่างดี โดยที่ไม่เข้าไปทำลายระบบต่างๆ ภายในร่างกายของมนุษย์หรือทำให้ระบบการทำงานในร่างกายของเราผิดปกติ และยังเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกายของเราได้อีกด้วย ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเจ็บป่วยมาด้วยอาการใดก็ตามแพทย์จึงมักจะวินิจฉัยให้พยาบาลสอดสายน้ำเกลือกับคุณอยู่เสมอเพราะมันจะช่วยให้คุณมีอาการที่ดีขึ้นไม่มากก็น้อยนั่นเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมาพร้อมกับอาการท้องเสีย คลื่นไส้อาเจียน มีไข้สูง หรือเสียเลือดจากอุบัติเหตุ มันจะกลายมาเป็นสารอาหารทดแทนในช่วงที่เราทานอาหารได้น้อยลงอีกด้วย ส่วนคำถามที่ว่าน้ำเกลือเป็นตัวการที่ทำให้เราตัวบวมหรืออ้วนขึ้นจริงหรือไม่นั้น สำหรับผู้ที่ได้น้ำเกลือไปก็อาจจะรู้สึกว่าตัวเองน้ำหนักขึ้นได้บ้าง แต่มันก็เป็นอาการเพียงแค่ชั่วขณะหนึ่งเท่านั้น หลังจากที่ร่างกายของเราสามารถฟื้นตัวกลับมาทำงานได้ตามปกติอีกครั้ง อวัยวะที่ทำหน้าที่ขับน้ำออกจากร่างกายของเราก็จะทำงานขับน้ำเหล่านี้ออกมาตามปกติ ร่างกายของเราก็เหลือซูบลงไม่บวมเหมือนตอนที่นอนป่วยอยู่แต่อย่างใดแถมยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วย ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลไปเพราะมันจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นเพียงแค่ครู่เดียว หรือในกรณีที่อวัยวะขับน้ำภายในร่างกายของผู้ป่วยทำงานได้ไม่ดี ก็อาจจะทำให้มีอาการบวมน้ำได้ แต่ก็จะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์และพยาบาลตลอดการรักษาอยู่แล้ว แพทย์ก็จะพิจารณาปรับน้ำเกลือในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อป้องกันอาการบวมน้ำไม่ให้วิกฤต  การให้น้ำเกลือคืออะไร เพราะเหตุใดจึงมักถูกหยิบนำเอามาใช้อยู่เป็นประจำ  อย่างที่เราบอกไปว่าการให้น้ำเกลือนั้นมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยเป็นอย่างมาก นั่นก็เป็นเพราะว่ามันคือน้ำเกลือที่มีปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการฉีดเข้าไปในร่างกายของมนุษย์โดยเฉพาะมนุษย์ที่กำลังป่วยอยู่ ภายในนั้นจะเป็นของเหลวที่มีทั้งน้ำเกลือ แร่ธาตุ กลูโคส และวิตามิน ในบางทีก็อาจจะมีการผสมยาเข้าไปด้วยเพื่อเป็นการรักษาผู้ป่วยเช่นเดียวกัน จะมีการปรับความเข้มข้นให้ใกล้เคียงกับเลือดของมนุษย์เราเพื่อความปลอดภัยของผู้ป่วยให้ได้มากที่สุด  #สุขภาพดี #การดูแลตัวเอง #การให้น้ำเกลือ

<strong>นมไขมันต่ำ</strong> เป็นเครื่องดื่มที่ไม่ทำให้คุณอ้วนจริงหรือไม่ 

นมไขมันต่ำ เป็นเครื่องดื่มที่ไม่ทำให้คุณอ้วนจริงหรือไม่

ในปัจจุบันเราพยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมันกันอย่างหนักเพื่อเป็นการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและปลอดภัยจากโรคภัยไข้เจ็บทั้งหลาย เวลาเราเลือกซื้อนมเราจึงมักจะเลือกนมไขมันต่ำอยู่เสมอเพราะเข้าใจว่ามันดีต่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงแล้วมันทำให้เราไม่อ้วนขึ้นจริงหรือไม่นั้นก็เป็นคำถามที่หลายคนไม่ทราบคำตอบแต่อย่างใด เราจึงจะพาทุกคนไปหาคำตอบกันว่าความจริงแล้วนมเหล่านี้คืออะไรกันแน่และมันดีต่อร่างกายของเราจริงหรือไม่ เปิดผลวิจัย นมไขมันต่ำดีต่อร่างกายหรือไม่ เมื่อไม่นานมานี้ได้มีผลงานวิจัยของนายแพทย์ผู้หนึ่งที่ได้ตีพิมพ์ลงบนวารสารอย่าง CIRCULATION ออกมาเปิดเผยว่าเขาพร้อมทั้งทีมงานได้มีการวิเคราะห์ผลตรวจเลือดในผู้ใหญ่จำนวนมากกว่า 3.3 พันคนที่ได้มาเข้าร่วมโครงการ ใช้เวลาในการวิจัยยาวนานกว่า 15 ปีเลยทีเดียว และคำตอบที่ได้นั้นก็สามารถตอบคำถามได้เป็นอย่างดีว่านมไขมันต่ำเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายของเราจริงหรือไม่ โดยผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มนมหรือรับประทานอาหารที่ผลิตมาจากนมชนิดไขมันเต็มที่จำนวนกว่า 46% มีความเสี่ยงในการป่วยเป็นโรคเบาหวานน้อยกว่าผู้ที่ดื่มนมแบบไขมันต่ำเสียอย่างนั้น ด้วยเหตุนี้มันจึงสามารถตอบได้ในระดับหนึ่งแล้วว่านมที่มีไขมันต่ำนั้นไม่ได้มอบผลดีให้กับร่างกายของเราไปมากกว่าการดื่มนมตามปกติแต่อย่างใด นอกจากนี้นักวิจัยยังออกมากล่าวอีกด้วยว่าถึงแม้ว่านมปกตินั้นจะมีปริมาณแคลอรี่ที่มากกว่านมแบบไขมันต่ำ และมีผู้เ****วชาญจำนวนไม่น้อยที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน แต่จากผลการวิจัยดังกล่าวนั้นกลับพบว่าการที่เราลดปริมาณไขมันลงจะทำให้เราหันไปบริโภคทั้งคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลแทน ซึ่งทั้งคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลนั้นเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเส้นเลือดหรืออินซูลินนั่นเอง ดังนั้นมาเจอทำให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้นมที่มีไขมันตามปกติก็ยังไม่ได้ทำให้น้ำตักตัวของเราเพิ่มขึ้นอีกด้วย และยังมีงานวิจัยของนักวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งที่ได้ตีพิมพ์ลงบนวารสาร THE AMERICAN JOURNAL OF NUTRITION ว่าผู้หญิงจำนวนมากกว่า 1.8 หมื่นคนที่เข้าร่วมโครงการ ผู้ที่ดื่มนมไขมันปกตินั้นจะสามารถลดความเสี่ยงในการมีน้ำหนักเกินหรือการเกิดโรคอ้วนได้กว่า 8%  ดื่มนมไขมันต่ำอย่างไรให้ดีกับร่างกายอย่างแท้จริง  ความจริงแล้วนมไขมันต่ำนั้นเป็นนมที่ไม่มีไขมันหรือมีจำนวนไขมันต่ำกว่านมปกติ ถามว่ามันดีต่อร่างกายหรือไม่ก็ย่อมดีกว่าในกรณีที่คุณเป็นคนที่ชอบรับประทานของมันของทอดและได้รับปริมาณไขมันเกินในแต่ละวันอยู่แล้ว แต่สิ่งที่จะช่วยให้คุณสามารถดื่มนมแบบไขมันต่ำได้ดีต่อร่างกายอย่างแท้จริงก็คือการไม่ไปรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลซึ่งเป็นตัวการร้ายที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานต่างหาก  #สุขภาพดี #การดูแลตัวเอง #นมไขมันต่ำ

<strong>คุมหิว</strong> เทคนิคช่วยลดน้ำหนักให้ความอยากอาหารลดลง 

คุมหิว เทคนิคช่วยลดน้ำหนักให้ความอยากอาหารลดลง

ในปัจจุบันผู้คนไม่ได้ลดน้ำหนักเพียงเพื่อแค่อยากจะมีรูปร่างที่ดูดีตามความต้องการของตนเองแต่อย่างใด แต่เราหันมาลดน้ำหนักเพราะต้องการจะดูแลสุขภาพร่างกายให้มีความแข็งแรง ซึ่งการจะดูแลเรื่องน้ำหนักและรูปร่างนั้นก็ต้องให้ความสำคัญเกี่ยวกับอาหารการกินเช่นเดียวกัน สำหรับใครที่เผชิญปัญหาหิวบ่อยและไม่สามารถยับยั้งความหิวของตนเองได้ วันนี้เราจะพาทุกคนมาดูเทคนิคการคุมหิวที่จะช่วยคุณลดความอยากอาหารลงได้มากขึ้นกว่าเดิมกัน เปิดเทคนิคการคุมหิวอย่างไรให้การลดน้ำหนักง่ายกว่าเดิม  ก่อนคุมหิว จะรู้ได้อย่างไรว่าตอนนี้หิวจริงหรือไม่ เทคนิคการคุมหิวนั้นเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพที่ควรใช้เวลาที่เราไม่ได้หิวจริง แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าตอนนี้เรากำลังหิวจริงหรือแค่อยากกินอะไรสักอย่างเท่านั้น วิธีการก็คือให้เราสังเกตร่างกายของตนเองว่ามีอาการท้องร้องหรือไม่ รู้สึกว่าระดับพลังงานลดลงหรือเปล่า อย่างเช่นรู้สึกอารมณ์หงุดหงิดฉุนเฉียวได้ง่ายหรือมีอาการสมองล้าจนคิดอะไรได้ช้าลงกว่าเดิม หากคุณมีอาการเหล่านี้แปลว่าร่างกายของคุณหิวจริงและต้องกินอาหารเพื่อเติมพลังงานเข้าไป แต่หากคุณไม่ได้มีความรู้สึกเหล่านี้เลยเพียงแค่เบื่อหน่าย เศร้า โกรธ หรือติดกินจุกจิกเป็นนิสัย หมายความว่าคนไข้อยากกินอะไรสักอย่าง ไม่ได้รู้สึกหิวจริง ๆ แต่อย่างใด  #สุขภาพดี #การคุมหิว #ลดน้ำหนัก

รู้หรือไม่ ท่านั่งอาจเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คุณ<strong>ปวดหลัง</strong>

รู้หรือไม่ ท่านั่งอาจเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คุณปวดหลัง

ในปัจจุบันมีผู้ที่ป่วยเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมหรือปวดหลังอยู่เป็นประจำไม่น้อยเลยทีเดียว ซึ่งสาเหตุก็เกิดมาจากพฤติกรรมการนั่งทำงานของเราเอง การนั่งที่ไม่ถูกต้องนั้นจะทำให้คุณรู้สึกปวดเมื่อยไปทั้งตัวไม่ว่าจะเป็นหลังหรือไหล่ก็ตาม เราจึงจะพาทุกคนมาดูกันว่าท่านั่งแบบไหนบ้างที่เป็นท่านั่งผิดๆ ที่คุณไม่ควรทำโดยเด็ดขาด รวมท่านั่งที่เป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง  ปรับท่านั่งอย่างไรไม่ให้รู้สึกปวดหลังอีกต่อไป  อย่างที่เราบอกไปว่าถ้านั่งนั้นอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกปวดหลังได้ ดังนั้นหากคุณไม่อยากรู้สึกปวดอีกก็ต้องปรับท่านั่งให้ถูกต้อง ควรนั่งธรรมดาโดยการปล่อยขาตามสบายทั้ง 2 ข้าง หลังควรติดเบาะหรือพนักพิงของเก้าอี้ หากเก้าอี้เป็นแบบที่มีที่วางแขนก็ควรปรับระดับความสูงต่ำให้กำลังพอดีกับโต๊ะทำงาน โดยข้อมือและข้อ 2 นั้นควรตั้งอยู่ในระนาบเดียวกัน ส่วนไหล่และข้อ 2 ควรจะทำมุม 90 องศา และที่สำคัญคือควรเปลี่ยนอิริยาบถอยู่เป็นประจำอย่างน้อยทุก 1 ชั่วโมงหรือ 30 นาทีเป็นการยืดเส้นยืดสายที่จะสามารถช่วยลดอาการปวดได้มากขึ้นกว่าเดิม  #ปวดหลัง #สุขภาพ น่ารู้ #ท่านั่ง

<strong>ติดยาดม</strong> พฤติกรรมที่อาจทำลายสุขภาพของคนโดยไม่ทันรู้ตัว

ติดยาดม พฤติกรรมที่อาจทำลายสุขภาพของคนโดยไม่ทันรู้ตัว

อยากรู้ว่าใครเป็นคนไทยในต่างประเทศต้องดูว่าเขาพกยาดมหรือไม่นั้นเป็นเรื่องที่ใช้ได้จริงอยู่เสมอ นั่นก็เป็นเพราะว่ายาดมคือไอเทมติดตัวชาวไทยอย่างเราที่ไม่ว่าจะไปไหนมาไหนก็มักจะพกพาไปด้วยอยู่ตลอดเวลา แต่ทราบหรือไม่ว่าการติดยาดมนั้นอาจเป็นพฤติกรรมที่ส่งผลทำลายสุขภาพของเรามากกว่าที่เราคิดก็ได้เช่นเดียวกัน วันนี้เราจึงจะพาทุกคนมาดูกันว่าในยาดมนั้นมีอะไรเป็นส่วนประกอบและมันจะอันตรายกับเราอย่างไร  ทำความรู้จักกับส่วนประกอบที่ทำให้เราติดยาดม  เปิดสาเหตุทำไมเราจึงติดยาดมและติดแล้วอันตรายอย่างไร  สาเหตุที่ทำให้เราติดยาดมนั้นเกิดจากสารประกอบอย่างการะบูนและเมนทอลที่ไปส่งผลต่อระบบประสาททำให้เรารู้สึกเสพติดต้องหยิบขึ้นมาดมจนเป็นนิสัย ซึ่งความจริงแล้วหากเราติดแต่ไม่ได้ต้องดมอยู่ตลอดเวลาหรือยัดเข้าไปในจมูกก็ไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพถึงขนาดนั้น แต่หากคุณใช้อยู่เป็นประจำโดยที่ไม่มีเวลาให้จมูกได้พักเลยก็อาจจะทำให้เยื่อเมือกบุทางเดินจมูกเกิดอาการระคายเคืองได้เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะการถูกโดนใกล้ๆหรือการยัดเข้าไปในรูจมูกติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจส่งผลในระยะยาวทำให้ทางเดินหายใจระคายเคืองและยังอาจทำให้ปอดอักเสบได้อีกด้วย  #การดูแลตัวเอง #สุขภาพ #ติดยาดม

<strong>ท่านอน</strong> สิ่งที่มีความสำคัญและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ 

ท่านอน สิ่งที่มีความสำคัญและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ปัญหานอนไม่หลับเป็นปัญหาโลกแตกสำหรับคนที่อยู่ตั้งแต่วัยรุ่นไปจนถึงวัยชรา มันเป็นปัญหาที่สามารถเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุ เมื่อเรานอนไม่หลับก็ทำให้การพักผ่อนไม่เพียงพอและส่งผลกระทบต่อทั้งคุณภาพและชีวิตประจำวัน ด้วยเหตุนี้เราจึงจะพาทุกคนมาดูกันว่ามีท่านอนใดบ้างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและสนิทมากขึ้นกว่าเดิม รวมท่านอนที่ช่วยแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ  ทำอย่างไรหากทำท่านอนครบแล้วแต่ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี  หากคุณลองทำท่านอนครบทั้ง 4 ท่าตามที่เราแนะนำมาเป็นที่เรียบร้อยแล้วแต่ก็ยังคงมีปัญหานอนไม่หลับอยู่ดี ไม่ได้รู้สึกง่วงขึ้นเลยแม้แต่น้อย เราสามารถทำบนใหม่ได้ตั้งแต่ท่าแรกมาจนถึงท่าที่ 4 สามารถทำต่อจนกว่าจะรู้สึกง่วงนอน หากในคืนแรกทำวนไปแล้วก็ยังไม่ได้ผลอยู่ดี เราแนะนำให้ทำติดต่อกันประมาณ 1 สัปดาห์ แต่หากคุณลองทำแล้วก็ยังนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิทอีกขอแนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์เพื่อค้นหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างตรงจุดจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างแน่นอน  #สุขภาพ #การดูแลตัวเอง #ท่านอน