<strong>คนท้องออกกำลังกาย</strong>อะไรได้บ้างไปดูกันเลย
เวลาตั้งครรภ์เชื่อว่าสาวๆ หลายคนก็คงจะอยากออกกำลังกาย เพราะมันช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินจากการรับประทานอาหารด้วยความหิวโหยได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเชื่อว่าสามารถช่วยให้เราคลอดง่ายได้มากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตามมันมีทั้งกีฬาที่คนท้องออกกำลังกายได้และควรหลีกเลี่ยงเช่นเดียวกัน จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย เปิดรายชื่อกีฬาที่ช่วยคนท้องออกกำลังกายได้ เปิดรายชื่อกีฬาที่คนท้องออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยง #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #คนท้อง
<strong>ออกกำลังกายที่บ้าน เพิ่มเคล็ดลับหุ่นปัง</strong>
หลายๆ คนไม่ชอบออกไปออกกำลังกายนอกบ้าน เนื่องจากว่าทำงานที่บ้าน สำหรับบางคนก็ไม่ชอบเจอผู้คนจำนวนมาก ถ้าหากคุณนั้นพบกับปัญหานี้อยู่ ส่งผลให้หุ่นไม่ฟิต เกิดความหย่อนคล้อย เนื่องจากว่ายิ่งอยู่บ้านยิ่งกินเยอะ ไม่ได้เผาผลาญออกเลยแม้แต่น้อย ดังนั้นคุณต้องหันมาออกกำลังกายอยู่ที่บ้านกันได้แล้ว วันนี้เราจะมาขอดูวิธีการออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน กับเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก ที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ เพิ่มความกระชับให้กับแต่ละสัดส่วนได้อย่างตรงจุด กลับมาสวยหุ่นปังได้อย่างแน่นอน การออกกำลังกายแบบ Cardio ไม่ว่าใครก็ทำได้ สำหรับการออกกำลังกายแบบ Cardio นั้นจะเป็นการออกกำลังกายที่จะเน้นเรื่องของการเพิ่มความแข็งแรง ของระบบไหลเวียนโลหิต เพื่อที่จะทำให้ปอดได้ใช้ออกซิเจนที่มากยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยให้มีการเผาผลาญแคลอรี่ สลายไขมัน มีรูปแบบการออกด้วยกันทั้งหมด 2 รูปแบบ 1.Lower Impact Cardio ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายแบบกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะกว่าคนปกติ หรือมีอาการบาดเจ็บบริเวณข้อต่อต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น การเดิน ปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ ออกกำลังกายจากเครื่องดื่มแบบวงรี 2.Higher Impact Cardio จะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เหมาะสำหรับบุคคลที่มีความแข็งแรง และไม่มีปัญหาในเรื่องของข้อกระดูก ยกตัวอย่างเช่น การวิ่ง เต้นแอโรบิค หรือการกระโดดเชือก การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นที่นิยมของกลุ่มคนรักสุขภาพ ในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นรูปแบบที่กำลังได้รับความนิยมของกลุ่มคนรักสุขภาพในปัจจุบันเป็นอย่างมาก […]
จักรยานอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดาด้วยราคาที่แสนแพง
เราอาจจะคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วเกี่ยวกับจักรยาน ว่ามันเป็นอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับการออกกำลังกาย หรือเอาไว้จับจ่ายตลาดซื้อของ ๆ แม่บ้าน หรือจะปั่นไปทำงานก็ได้ ซึ่งราคาของมันก็มีตั่งแต่เริ่มต้นที่หลักพันต้นๆ จนไปถึงหลักแสน ซึ่งจักรยานนั้นมันเป็นการเดินทางที่ไม่ต้องลงทุนอะไรให้มันมากมาย ไม่ต้องเติมน้ำมัน ใช้แค่แรงกาย ซึ่งการจะเลือกซื้อมันนั้นเราก็อาจจะเลือกที่ราคาไม่แพงมากนักถ้าหากเดินทางแค่ใช้จ่ายในครัวเรือน แต่หากเป็นนักกีฬาใช้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายก็แพงขึ้นมาหน่อย สำหรับคนที่ใจหลักก็อยู่ที่ประมาณหลักแสนก็มี แต่วันนี้ที่เราจะพาไปดูกันมันเป็นจักรยานที่ราคาแสนแพง คือแพงมากโดยราคาอยู่ที่ 30 กว่าล้านบาทหากตีเป็นเงินไทย อะไรมันจะแพงขนาดนี้ ว่าแล้วก็มาดูกันเลยดีกว่าครับ 5 อันดับจักรยานราคาแพงที่สุดในโลก 1 Aston Martin One 77 หากจะพูดถึงยี่ห้อ Aston Martin เราคงจะนึกกันไปถึงยี่ห้อของ รถสปอร์ต เครื่องแรงราคาแพง แต่วันดีคืนดีเขาก็มาผลิตจักรยานซะงั้น ก็ต้องบอกว่าสำหรับออฟชั่นของจักรยานคันนี้ก็เหมือนรถสปอร์ตเวอร์ชั่น2 ล้อดีๆนี่เอง สำหรับราคาก็อยู่ที่ 1,250,000 บาท 2 Montante Luxury Gold Collection รถจัรยานแฮนด์เมด สัญชาติอิตาลี ตัวจักรยานผสมด้วยทองคำหนัก 24 K รวมไปถึงยังมี การใช้คริสตัล จาก ชวารอฟสกี มาเป็นส่วนประกอบด้วยกว่า 11,000 […]
เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ได้ผลดี
หลายท่านคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญกับร่างกายคนเราพอสมควรเลยทีเดียว เพราะถ้าเราออกกำกายหรือเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอในระยะเวลาหนึ่ง จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง ช่วยป้องกันการเกิดโรคร้ายแรงได้หลายชนิด และยังช่วยให้สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่อีกด้วย แต่จะให้ดีเราต้องออกกำลังอย่างถูกวิธีกันด้วยนะคะ ไม่เช่นอาจส่งผลร้ายให้ได้มากกว่าผลดี สำหรับวิธีการออกกำลังกายให้ได้ผลดีคุณสมารถทำได้ดังนี้ 1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม แต่โดยมากมักจะเลือกการเล่นกีฬาประเภทต่างๆ และถ้าอยากให้ชำนาญเราอาจต้องมีการฝึกซ้อมเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬาก็ตาม การออกกำลังกายประเภทนั้นๆ จึงจะส่งผลดีให้เราต่อไปในอนาคต อย่างเช่น การว่ายน้ำ เทควันโด เทนนิส และแบตมินตัน เป็นต้น 2. ในช่วงแรกของการเล่นควรมีผู้ที่รู้หรือผู้ที่เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายกีฬาประเภทนั้นๆ คอยให้คำแนะนำ หรือโค้ช ก็จะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีและเล่นได้อย่างถูกต้องอย่างที่คุณต้องการ การเล่นที่ถูกยังเป็นการช่วยป้องกันอุบัติที่ออกจะเกิดขึ้นอีกด้วย 3. สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อช่วยในเรื่องของสุขภาพหรือการลดน้ำหนัก คุณควรเล่นให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และในแต่ละครั้งไม่ควรน้อยกว่า 30 นาที ก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถได้รับออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ และยังเป็นระยะเวลาที่ร่างกายสามารถเผาพลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 4. นอกจากนี้ใครที่มีสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาหรือขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะบางประเภทก็ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว รวมไปถึงเด็ก และผู้สูงอายุ หากฝืนเล่นอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของตัวเองเป็นอย่างมาก ซึ่งในบางครั้งอาจไม่เกิดผลทันทีแต่ในอนาคตคุณต้องได้รับผลกระทบอย่างแน่นอน ดังนั้นปรึกษาคุณหมอจึงเป็นเลือกที่ดีที่สุด 5. นอกจากนี้สถานที่ในการออกกำลังก็มีส่วนเช่นกัน ควรเป็นที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่มีมลพิษ เช่น ในสนามกีฬา โรงยิม […]
วิธีเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์เป็นอย่างมากต่อร่างกายของคนเรา เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังมีส่วนในการช่วยให้สามารถสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ ได้ดีอีกด้วย แต่จะให้ดีเราควรเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับตัวเราเอง สำหรับการเลือกอันดับแรกเลยก็คือเราควรคำนึงถึงช่วยอายุและสมรรถภาพของร่างกายกันก่อน สำหรับใครที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งที่จะทำการเลือกออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา เพราะแพทย์จะเป็นผู้ให้คำตอบได้ดีที่สุดว่ากีฬาประเภทไหนเหมาะสำหรับเรา และอันไหนไม่ควรเล่น จากนั้นควรพิจารณาจากสิ่งต่างๆ เหล่านี้ 1. เลือกเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่ตัวเองชอบ ซึ่งจะทำให้เราตั้งใจเล่น และขยันฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ 2. ดูเรื่องอื่นของร่างกายประกอบการเลือก ไม่ว่าจะเป็น ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และเพศ เพราะการออกกำลังกายบางอย่างจะเหมาะสำหรับผู้หญิงหรือผู้ชายโดยเฉพาะ นอกจากนี้กีฬาบางประเภทก็จะเหมาะสำหรับคนบางช่วงอายุด้วยเช่นกัน 3. เลือกตามสมรรถภาพของร่างกาย จัดเป็นเรื่องสำคัญเพราะถ้าเลือกผิดก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและร่างกายของผู้เล่นได้ โดยเฉพาะใครที่อยู่ในช่วงวัยสูงอายุ ถ้าคิดจะออกกำลังกายควรเลือกอย่างรอบคอบ เพราะอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อสุขภาพของคุณ 4. ถ้าไม่แน่ใจควรปรึกษาผู้รู้หรือโค้ชที่ทำการฝึกสอนกีฬาประเภทนั้น เพราะจะเป็นผู้ที่รู้จักกีฬาที่เราต้องการเลือกเล่นเป็นอย่างดี โดยเฉพาะกีฬาที่อาจจะเกิดความเสี่ยง เช่น ว่ายน้ำ แข่งรถ หรือขี่ม้า เป็นต้น 5. ควรมีเวลามากพอ เพื่อใช้ในการฝึกซ้อม กีฬาบางประเภทต้องอาศัยทักษะเป็นพิเศษจึงจำเป็นต้องหมั่นขยันฝึกซ้อมเสมอ โดยเฉพาะกีฬาที่เล่นเป็นทีมจำเป็นที่ผู้เล่นจะต้องฝึกซ้อมไปพร้อมๆ กับทีมอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้สามารถเล่นเข้ากันได้เป็นอย่างดี 6. สถานที่ในการออกกำลังกายก็มีส่วนสำคัญ เพราะกีฬาบางประเภทจำเป็นต้องใช้สถานที่กว้าง อากาศถ่ายเทสะดวก และมีเนื้อที่พอสมควร ดังนั้นจึงควรพิจารณาเลือกให้เหมาะสม เช่น ถ้าคุณคิดจะปั่นจักรยาน แต่แถวบ้านไม่มีสวนสาธารณะหรือถนนที่ไม่มีรถวิ่งพลุกพล่านก็ไม่ควรเลือกเล่น […]
ขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง
การออกกำลังกายเราสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ แต่จะให้ดีควรเหมาะกับสุขภาพและร่างกายของเรากันด้วยนะคะ เพราะไม่เช่นนั้นนอกจากจะไม่ได้ผลดีแล้วอาจจะทำให้สุขภาพของเราแย่ไปกว่าเดิมอีกด้วย ดังนั้นสำหรับใครที่มีโรคประจำตัวก่อนคิดจะออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง และท่านใดที่กำลังคิดอยากจะลดหน้าท้องกันอยู่ แต่ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนดี วันนี้เรามีวิธีง่ายๆ มาฝากกันค่ะ นั่นก็คือแกว่งแขนซึ่งก็เป็นวิธีที่สามารถช่วยลดพุงอย่างได้ผลเช่นเดียวกัน ถ้าใครอยากลดพุงลองหันมากายบริหารด้วยวิธีการแกว่งแขนกันดูนะคะ เพราะนอกจากคุณจะสามารถลดพุงอย่างได้ผลแล้ว คุณยังจะได้ประโยชน์อีกหลายอย่างในการแกว่งแขนกันอีกด้วย เช่น ลดการสะสมของไขมัน ลดอาการปวดบ่าคอหัวไหล่ ช่วยให้ร่างกายสามารถเผาพลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น ลดความดันโลหิตสูง และช่วยลดความเครียด เป็นต้น สำหรับท่าบริหารในการแกว่งแขน คือ 1. ยืนตรงตัว แยกขาทั้งสองข้างโดยให้มีระยะห่างประมาณความกว้างของหัวไหล่ 2. จากนั้นให้ปล่อยมือทั้งสองข้างลงแนบลำตัว 3. แขม่วท้องน้อย ตัวตั้งตรง หายใจเข้า-ออก ให้รู้สึกผ่อนคลาย 4. จิกนิ้วเท้ากับพื้น ส้นเท้าเหยียบลงบนพื้นให้แน่น 5. หดก้น หรือขมิบทวารหนัก ตามองตรงไปข้างหน้า 6. แกว่งแขนไปข้างหน้าทำมุม 45 องศากับลำตัว หายใจเข้า จากนั้นแกว่งไปข้างหลังทำมุม 60 องศากับลำตัว หายใจออกนับเป็น 1 ครั้ง 7. ควรทำอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที และควรทำให้ได้ 30 […]
การออกกำลังกายช่วยให้อายุยืน
หลายท่านคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง แต่คุณต้องทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย สำหรับวิธีในการออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ ยกตัวอย่างเช่น ปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานตามสบาย แม้คุณจะได้เหงื่อ แต่ก็ไม่ได้มีส่วนช่วยในเรื่องของอายุ เหมือนกับการปั่นแบบเร็วๆ เคยมีการศึกษาค้นคว้าวิจัยพบว่า กลุ่มผู้ชายที่ทำการปั่นจักรยานแบบเร็วที่สุดนั้น จะมีอายุยืนยาวมากกว่าผู้ที่ปั่นจักรยานช้าถึง 5 ปี ส่วนในกลุ่มผู้หญิงความแตกต่างอยู่ที่ 4 ปี การว่ายน้ำ จากการศึกษาค้นวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ สรุปออกมาว่าผู้ที่ว่ายน้ำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่า ผู้ที่มีอายุเท่ากัน แต่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือว่ายน้ำ ถึงร้อยละ 50 นอกจากนี้ยังพบนักกีฬาว่ายน้ำส่วนใหญ่มีอายุขัยสูงกว่า คนทั่วไปและผู้ที่ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ออกกำลังกาย 15 นาที ทราบกันไหมค่ะว่า เพียงแค่เราออกกำลังเพียงวันละ 15 นาที ด้วยวิธีแบบไหนก็ได้ และทำอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ ก็จะช่วยยืดอายุขัยได้มากขึ้นถึง 3 ปีเลยทีเดียว ทราบกันแบบนี้แล้วลองหาท่าออกกำลังง่ายๆ และเหมาะกับเราทำเป็นประจำทุกวันกันดีกว่าค่ะ เดินขึ้นลงบันได อ้างถึงผลการค้นคว้าวิจัยล่าสุดอีกเช่นเคย ซึ่งพบว่าผู้ที่ใช้ชีวิตแบบเฉื่อยชา แต่เปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์มาเป็นเดินขึ้นลงบันไดแทน จะช่วยลดโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ได้ถึงร้อยละ 15 นอกจากนี้ยังพบว่าการที่เราเดินขึ้นลงบันไดมากกว่าเดิม 35 ชั้นในหนึ่งสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มอายุขัยให้มากขึ้นได้ เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินขึ้นน้อยกว่านี้ […]
การตั้งเป้าหมาย…แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
– ลดน้ำหนัก…เพราะอกหักจากความรัก แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ทุกคนมีเป้าหมายในการทำบางสิ่งบางอย่างให้สำเร็จตามเป้าหมายที่เราได้วางเอาไว้ เป้าหมายของแต่ละคนนั้นอาจจะเหมือนกันหรืออาจจะไม่เหมือนกันก็เป็นได้ เป้าหมายที่ไม่เหมือนกันไม่ใช่เรื่องแปลกมันขึ้นอยู่ของตัวบุคคลว่าเป้าหมายของเรานั้นทำให้บุคคลอื่นเดือดร้อนด้วยหรือเปล่า ในตอนแรกที่ผมเริ่มลดน้ำหนัก สาเหตุผมมันคือความรัก ผมอกหักจากความรักที่ผมเคยเชื่อว่ามันเป็นความรักที่ดีที่สุดสำหรับผม ผมดีใจมากที่มีคนรักไอ้อ้วนแบบผมเสียที รักโดยที่เขาไม่สนใจเลยว่าผมเป็นคนอ้วนมากแค่ไหน แต่สุดท้ายผมก็ต้องเสียเขาไป เขาก็ไปคบกับคนที่หุ่นดีกว่าผมหลายร้อยหลายพันเท่า นั่นเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผมหันมาลดน้ำหนัก อย่างจริงจัง – ลดน้ำหนัก…บทเรียนชีวิตจากอกหักเพื่อให้กลับมารักตัวเอง แผนการลดน้ำหนักของผมตอนแรกอาจจะยังไม่ชิน เพราะทำได้แค่ 2-3 สัปดาห์ก็เลิก เพราะทำไปแล้วมันไม่ลดลงเลยก็เลยหมดกำลังใจที่จะลดน้ำหนัก ผมพยายามหาแรงบันดาลใจใหม่ๆให้กับตัวเองในเรื่องต่างๆ โดยเฉพาะใจในการลดน้ำหนัก การหาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักมันเกิดขึ้นหลายอย่างมาก แต่ที่ทำให้ผมหันมาลดน้ำหนักอย่างจริงจังจนทำให้ผมได้ร่างกายใหม่หรือที่เรียกว่าตายแล้วเกิดใหม่ นั่นก็คือ การทำให้ตัวเองดูดี ทำให้ตัวเองเป็นคนมีความมั่นใจในตัวเอง ทางที่ผมไปออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักผมจะคิดเสมอว่าดูดี ตัวล้ำลึกขึ้นเมื่อไหร่ผมจะกลับไปหาแฟนเก่าและทำให้เขารู้ว่า เขาคิดผิดมากแค่ไหนพี่ทิ้งผมไปในวันนั้น และมาดูผมในวันนี้ผมไม่ใช่ไอ้อ้วนคนเดิมที่เคยเป็นแฟนเก่าของคุณ ผมกลายเป็นไอ้หนุ่มล่ำบึกคนใหม่ ที่พร้อมจะไม่สนใจคนแบบคุณเลยสักนิด ซึ่งผมเองรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหลังจากปล่อยตัวมานาน อย่างน้อยลดน้ำหนักครั้งนี้ทำให้ผมกลับมารักตัวเองมากขึ้น มีเป้าหมายในชีวิตมากขึ้นจากที่ตัวเองทำมา และผมสามารถกล้าแสดงออกได้มากขึ้นกว่าที่เป็นอีกด้วย – ผลสำเร็จจากการลดน้ำหนัก…ที่แสนงดงาม ต้องขอบคุณถ้าคุณไม่ทิ้งผมไปในวันนั้นผมคงไม่มีแรงบันดาลใจมากพอในการลดน้ำหนัก . ตั้งใจลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ทั้งวิ่ง ออกกำลังกาย และเข้าฟิตเนส เพื่อที่จะสามารถไปสอบสอบเข้ารับราชการในกองทัพได้ ผมเรียนรู้ในการเลือกที่จะทำอาหารทานเอง เลือกวัตถุดิบที่เน้นไปทางด้านให้โปรตีนสูงและวัตถุดิบที่ผมเลือกเป็นหลักคืออกไก่นั่นเอง ในวันนึงผมจะมีอกไก่เป็นวัตถุดิบในทุกมื้ออาหารผม ทั้งเป็นเมนูอาหาร เป็นเมนูเครื่องดื่มซึ่งนั่นคืออกไก่ปั่นน้้นเอง ถึงมันจะไม่อร่อยเหมือนเครื่องดื่มอื่นๆ […]
ออกกำลังกายเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงได้ง่าย ๆ สำหรับคนไม่มีเวลา
สุขภาพดีไม่มีขาย หากอยากได้ต้องปฏิบัติเอง ในเรื่องสุขภาพ หากอายุมากขึ้นเรื่อยๆสุขภาพร่างกายของเราก็จะถดถอยลงไปเรื่อยๆเช่นกัน รวมถึงระบบต่างๆในร่างกายของเราด้วย ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบประสาท ฯลฯ ซึ่งระบบต่างๆเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพของเราให้แข็งแรง แต่สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือว่ามีเวลาน้อย แต่ห่วงใยและอยากใส่ใจสุขภาพตัวเองให้มากยิ่งขึ้น วันนี้เรามีวิธีในการออกกำลังกายง่ายๆ เช้าเย็น โดยประหยัดเวลา แถมยังช่วยให้สุขภาพนั้นดีขึ้นได้อีกด้วย – วิธีในการออกกำลังกายง่าย ๆ ประหยัดเวลา เริ่มจากการกายบริหารหลังตื่นนอนเลย ให้เรากระตุ้นร่างกายให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าก่อนไปอาบน้ำตอนเช้า โดยเริ่มจากการบริหารต้นคอ หันซ้าย-ขวา เพื่อผ่อนคลายความตึงของเส้นเอ็น จากนั้นบริหารต้นแขนโดยการแกว่งแขนไปมา 15-20 รอบ จากนั้นหมุนหัวไหล่เข้าและออก 15-20รอบเป็นต้น บริหารต้นขาโดยการยืดเหยียดขาแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากตื่นนอนได้เป็นอย่างดี สำหรับใครที่ต้องทำงานอยู่ในออฟฟิศตลอดทั้งวัน แนะนำว่าให้หาเวลาลุกยืน เดินไปมาให้บ่อยขึ้นกว่าปกติ ไม่ควรนั่งติดเก้าอีกเป็นเวลานานๆ จะทำให้เราเป็น office syndrome ได้ เพื่อลดอาการปวดหลัง ปวดบ่า สะบัก รวมไปถึงต้นคอ การเปลี่ยนอริยะบทก็สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณได้ขยับขยาย ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆในระหว่างวันทำงานก็สามารถ ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกาย กระตุ้นกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เช่น การเดินขึ้นลงบันไดให้บ่อยขึ้น แทนการใช้ลิฟท์ จะช่วยให้คุณได้เหงื่อมากขึ้น ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัวระหว่างวันทำงานนั่นเอง การทำงานบ้านก็เป็นการออกกำลังกายอีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับสาวๆที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย […]
รู้หรือไม่ ? การออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพอย่างไร
การออกกำลังกาย คือการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ ที่ช่วยทำให้เกิดผลดีต่อระบบร่างกายภายใน และยังทำให้สัดส่วนภายนอกกระชับ แถมยังสามารถช่วยต้านโรคภัยได้เป็นอย่างดี โดยเราจะแบ่งการออกกำลังกายเป็น 3 ประเภทหลัก จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่า 1. Strength Training เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกกร้ามเนื้อ อย่างที่เราทราบกันดีว่า เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ จะเสื่อมสมรรถภาพลงตามอายุที่เพิ่มขึ้นทุกปี ฉะนั้นการฝึกกล้ามเนื้อจึงเป็นเรื่องสำคัญ ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่สูญเสียได้ โดยคุณอาจจะใช้อุปกรณ์ อย่างเช่น เวทหรือดัมเบล ที่มีน้ำหนักเบา ประมาณ 0.5 -1 กิโลกรัม เพื่อช่วยในการฝึกท่าออกกำลังกายต่าง ๆ 2. Aerobic Exercise เป็นการออกกำลังกายที่หลาย ๆ คนชื่นชอบมาก ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายทุกส่วน ช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและหายใจดีขึ้น และสำหรับใครที่ต้องการจะลดน้ำหนัก การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกายได้ดีมาก ๆ ผอมไว แถมยังสนุกอีกด้วย ควรทำอย่างน้อยวันละ 30 นาที รับรองว่าเห็นผลแน่นอน 3. Balance Exercise การออกกำลังกายประเภทนี้ ถ้าแปลเป็นภาษาไทย […]