ขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง
การออกกำลังกายเราสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ แต่จะให้ดีควรเหมาะกับสุขภาพและร่างกายของเรากันด้วยนะคะ เพราะไม่เช่นนั้นนอกจากจะไม่ได้ผลดีแล้วอาจจะทำให้สุขภาพของเราแย่ไปกว่าเดิมอีกด้วย ดังนั้นสำหรับใครที่มีโรคประจำตัวก่อนคิดจะออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง และท่านใดที่กำลังคิดอยากจะลดหน้าท้องกันอยู่ แต่ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนดี วันนี้เรามีวิธีง่ายๆ มาฝากกันค่ะ นั่นก็คือแกว่งแขนซึ่งก็เป็นวิธีที่สามารถช่วยลดพุงอย่างได้ผลเช่นเดียวกัน ถ้าใครอยากลดพุงลองหันมากายบริหารด้วยวิธีการแกว่งแขนกันดูนะคะ เพราะนอกจากคุณจะสามารถลดพุงอย่างได้ผลแล้ว คุณยังจะได้ประโยชน์อีกหลายอย่างในการแกว่งแขนกันอีกด้วย เช่น ลดการสะสมของไขมัน ลดอาการปวดบ่าคอหัวไหล่ ช่วยให้ร่างกายสามารถเผาพลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น ลดความดันโลหิตสูง และช่วยลดความเครียด เป็นต้น สำหรับท่าบริหารในการแกว่งแขน คือ 1. ยืนตรงตัว แยกขาทั้งสองข้างโดยให้มีระยะห่างประมาณความกว้างของหัวไหล่ 2. จากนั้นให้ปล่อยมือทั้งสองข้างลงแนบลำตัว 3. แขม่วท้องน้อย ตัวตั้งตรง หายใจเข้า-ออก ให้รู้สึกผ่อนคลาย 4. จิกนิ้วเท้ากับพื้น ส้นเท้าเหยียบลงบนพื้นให้แน่น 5. หดก้น หรือขมิบทวารหนัก ตามองตรงไปข้างหน้า 6. แกว่งแขนไปข้างหน้าทำมุม 45 องศากับลำตัว หายใจเข้า จากนั้นแกว่งไปข้างหลังทำมุม 60 องศากับลำตัว หายใจออกนับเป็น 1 ครั้ง 7. ควรทำอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที และควรทำให้ได้ 30 […]