เรามารักษาน้ำหนักให้คงที่กันเถอะ
การลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมายที่ต้องการ ว่าทำได้ยากแล้ว การรักษาน้ำหนักให้คงที่นั้นทำได้ยากกว่า เราเชื่อว่าหลายคนเคยเจอปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมหลายกิโลกรัม ภายหลังจากที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว นั่นก็เป็นเพราะ เราไม่ได้ควบคุมอาหาร อีกทั้งละเลยการออกกำลังกาย ไม่ปฏิบัติตัวให้เหมือนตอนลดน้ำหนักนั่นเองค่ะ วิธีลดน้ำหนัก ที่ถูกต้องและได้ผลดีควรทำเป็นประจำ สม่ำเสมอนะคะ วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาฝากค่ะ – เมื่อลดน้ำหนักได้แล้ว ก็ต้องรักษาน้ำหนักให้คงที่ด้วยนะ หลังจากที่ลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายที่ต้องการแล้ว ควรรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ด้วยการออกกำลังกายนะคะ เช่น ออกแรงเดินเร็วหรือใช้วิธีการเดินขึ้น-ลงบันได ให้ได้วันละ 10000 ก้าว โดยอาจใช้แอพ เป็นตัวช่วยในการนับก้าวก็ได้ค่ะ เพื่อเป็นการเผาพลาญพลังงานในแต่ละวัน ทั้งนี้เราควรเผาพลาญพลังงานให้ได้ประมาณ 1500-2000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ค่ะ ถ้าหากอยากให้น้ำหนักตัวอยู่ในระดับที่คงที่ไม่โยโย่ เราก็ควรเลิกพฤติกรรมการกินที่ตามใจปากนะคะ ควรหันมาควบคุมอาหารด้วยการกินผัก ผลไม้ เยอะ ๆ กินเนื้อที่ไม่ติดมัน และกินอาหารประเภทโปรตีน อย่างสม่ำเสมอ หมั่นชั่งน้ำหนักบ่อย ๆ ค่ะ สัปดาห์ละครั้งก็ได้ หากพบว่าน้ำหนักเกินกว่าเป้าหมายที่ได้ทำไว้ 5 กิโลกรัม ก็ควรกลับไปควบคุมอาหารใหม่นะคะ เข้าใจว่าการรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่อาจจะเป็นเรื่องที่ยาก แต่ถ้าเราควบคุมและดูแลตัวเองทั้งในเรื่องการกินและการออกกำลังกายแล้วละก็ การควบคุมรักษาระดับน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ ข้อสำคัญอีกหนึ่งข้อ ในการรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ นั่นก็คือ […]